אני מסבירה תמיד לתלמידיי, שעבורי מדיטציה היא דרך חיים, ואני משתמשת בה לא רק כאשר אני יושבת בשקט עם עצמי לכמה דקות. השימוש בכוח המחשבה משרת אותי גם בפעולות יום-יומיות שוליות כביכול.

בספרים רבים (כוחו של התת מודע, ג'וזף מרפי. הסוד, רונדה בירן) תוכלו לקרוא על כך שהחשיבה היא שיוצרת ומעצבת את המציאות. אם תתמידו, תיווכחו לראות כי אכן כך הדבר.

המדיטציות שהעלנו כאן לאתר הן לתרגול בעיניים פקוחות, תוך כדי הנחת המבט במרכז המנדלה (ראה הסבר בהמשך), ללא התמקדות בו. התמקדות בנשימה ובהנחיות הכתובות מרגיעה מאוד, והיא תשמש אתכם בכל רגע בחיים.

כמו כן באתר קיימת הדרכה לתרגול מדיטציות מונחות ע"י ווידאו

המטרה שלשמה נוצרה מדיטציה היא להעלות את המוח על תדר של גלי אלפא במצב ערות. שהייה ממושכת במצב זה מדי יום הופכת את האדם לשלו ונינוח.

כיצד ניתן להגיע לתדר של גלי אלפא מבלי להתחיל תהליך של הירדמות?

אם לדוגמה נעצום את העיניים וניזכר בחופשה הנעימה האחרונה שהייתה לנו או במקום שבו אנו אוהבים להיות, ונחשוב על הזמן הזה עד כי נוכל לחוש את הרוח בשערנו ואת ריחם המלוח של המים, או אז הגענו ל- מדיטציה, כלומר העברנו את המוח לתדר של גלי אלפא.

תדר זה מאפשר "צריבת" דפוסי התנהגות חדשים, שלא התנסינו בהם עד כה. כל אדם יודע שקיימים בו תכונות אופי, התנהגויות, תגובות או דפוסי התנהגות הגורמים לו נזק (ראה מאמר " מרפא באמצעות שינוי " ), אך לא תמיד הוא יודע כיצד לנצח אותם ולשנותם. למשל, מי לא ניסה לפחות פעם בחייו לעשות דיאטה ולשמר אותה, או להפסיק לעשן לתמיד, או לא לכעוס במשך יום תמים ? כולנו ניסינו בשלב מסוים בחיינו להתמודד עם הרגלים לא רצויים, אולם נוכחנו שהדבר קשה ביותר, כמעט בלתי אפשרי.

מדיטציה יכולה לעזור לנו. החשיבה החיובית הנלמדת כחלק מן התרגול והשלווה הנפשית שאליה נכנס המודרך - יש בהן כדי לסייע בהתמודדות עם דברים לא רצויים, וביניהם מחלות.

סגנון מדיטציה בדמיון מודרך

קיימים סוגים שונים של מדיטציה, וכולם מעבירים את המוח לגלי אלפא. סגנון המדיטציה שאני מעדיפה הוא דמיון מודרך, המוביל את המודרך למצב רגיעה ומעביר את המוח לגלי אלפא תוך הנחיות ברורות, משפט אחר משפט. בשיטה זו המודרך מסוגל להתרכז ולדמיין מצב מסוים ללא הפרעות. בין הנחיה להנחיה ישנה הפסקה קצרה, שבה המודרך חווה את ההנחיה האחרונה שניתנה לו. שיטת הדמיון המודרך יעילה ומתאימה לתקופתנו, שבה רובנו טרודים בחיי היום-יום ואיננו מצליחים להקדיש לעצמנו ולו זמן קצר מאוד כדי להירגע בקלות ולהתרכז במחשבות נעימות.

אני מאחלת לכם שתתחברו לרעיון ותיהנו מכל רגע.

מול המדיטציות יש מנדלה, המתאימה בצבעיה ובאופייה לתכני המדיטציה.

המנדלה מסמלת את חוקי היקום, ובהיות האדם מיקרוקוסמוס של היקום, על פי מסורות רבות מסמלת המנדלה גם את נפש האדם. היא מגיעה אלינו מהודו ומטיבט, אולם גם ביהדות ישנם רמזים לחשיבות התנועה המעגלית. למשל, הכניסה לבית המקדש נעשתה במסלול מעגלי עד שהגיעו למרכזו. בספר שמות כתוב: "ועשו לי מקדש ושכנתי בתוכם". המקדש נתפס כסמל למקדש הפנימי שבכל אחד מאיתנו. בספר הזוהר כתוב: "אין לך עיגול בעולם שאינו נעשה מתוך נקודה אחת העומדת באמצע... ונקודה זו העומדת באמצע נוטלת כל האור ומאירה לגוף ונאור הכול" (תשבי, כרך א: רמז). עוד נמצאו מנדלות במקומות אחרים בעולם כמו אצל האינדיאנים, בתרבויות דרום אמריקה, בקרב האבורג'ינים באוסטרליה ועוד.

למה כדאי לנו להתבונן במנדלה ?

במוח ישנם שלושה מרכזים האחראים על שלושה ממדים: מרכוז, מיקוד וצידיות. כדי לתפקד באופן מוצלח וביעילות, צריכה להיות תקשורת פנימית יעילה בין הממדים הללו.

נתייחס כרגע לממד המרכוז הרלוונטי לענייננו, האחראי על סדר וארגון - היכולת לארגן את המחשבות, לתייק דברים, לארגן את עצמנו. ישנו גם קשר פיזיולוגי לשיווי משקל בין החלק העליון של הגוף וחלקו התחתון לזיכרון לטווח ארוך, והוא מאפשר עבודה משולבת בין הרגש להיגיון.

לעומת זאת כשאנו ממורכזים, אנו מאורגנים, ישנה הרמוניה בין הרגש להיגיון, והתחושה היא של שיווי משקל, או במילים אחרות - אנו עם שתי רגליים על הקרקע.

התבוננות במנדלה מסייעת למוח לעבור לתדר של גלי אלפא, למצב של רגיעה ושלווה פנימית, ואנו חווים מדיטציה בזמן יצירתה, בזמן צביעתה או בעת התבוננות בה. תחושת השקט הפנימי היא תוצאה מתכונותיה של המנדלה, המנטרלת את מעוררי המתח ומאפשרת לארגן את המחשבות ולסדרן.

אנו יכולים להסיק מכך שאם נתרגל מדיטציה מול מנדלה, נצליח להעביר את המוח שלנו לתדר של גלי אלפא גם אם אנחנו לא ממש מחוברים לכך או שתרגלנו את הנושא בעבר.

תרגול נשימה נכונה בצורה ה בסיסית בזמן מדיטציה

נשימה טובה, עמוקה ורגועה פירושה הכנסת אנרגיה לנשמה. כשהנשמה רגועה – הגוף בריא. משמע שנשימה מכינה תשתית טובה ומתאימה יותר להבראה.

מקור הנשימה המלאה הוא ביוגה, ובספרי יוגה רבים תוכלו למצוא סגנונות שונים לנשימה. בחרתי להביא כאן את הנוחה והפשוטה ביותר. אפשר לתרגל את הנשימה בשכיבה או בישיבה. אם אינכם יודעים מה זו "נשימה אל הבטן" ולא תרגלתם כזו, אנא בצעו את התרגיל בשכיבה תחילה והניחו את כפות הידיים על הבטן באזור הטבור:

מקדו את המחשבה שלכם בטבור והרגישו שאתם נושמים לתוכו ומנפחים את הבטן תוך כדי שאיפה. נשפו החוצה ורוקנו את חלל הבטן מאוויר.

נשמו בצורה רגועה ואיטית ככל האפשר.

אם אתם מתרגלים את הנשימות בשכיבה עם ידיים על הבטן, תרגישו את כפות הידיים מתרוממות.

חזרו על נשימות אלה כ-10 פעמים ברציפות.

עתה שאפו את האוויר אל הטבור תוך ספירה עד 4. כשתגיעו ל-4 נשפו החוצה תוך כדי ספירה בקצב השאיפה. נשמו 20 נשימות כאלה.

ועכשיו שינוי נוסף: לאחר שמילאתם את הבטן אוויר והגעתם ל-4, עצרו את הנשימה, ספרו עד 4 ונשפו החוצה את האוויר. נשמו 10 נשימות כאלה.

ולסיום התרגיל נשמו שוב 20 נשימות של שאיפה ונשיפה (ללא עצירת נשימה)

ועתה בחרו מדיטציה לתרגול, וכשתתקלו בהנחיות המדיטציה לתרגל את הנשימה, פשוט דלגו על השורה.

מדיטציות לתרגול אישי

מדיטציית ריפוי עצמי

תרגול מדיטציית כאב כללי

מדיטציית התחברות לטבע

תרגול מהנה, שפע של בריאות