13 הטיפים הטובים ביותר להפסקת עישון
באדיבות רמי רומנובסקי- אלן-קאר
—
עודכן לאחרונה
09/01/2011 13:13
13 הטיפים הטובים ביותר להפסקת עישון, נניח שאתה רוצה להפסיק לעשן, האם אתה יודע למה? "כי זה מזיק" אינה תשובה מספיק טובה. אחת הסיבות לעישון היא שהניקוטין מרגיע. אספנו לכם את 13 הטיפים הטובים ביותר שיגרמו לכם להפסקת עישון.
"הפסקת עישון תסייע לך לשפר את מצב בריאותך בטווח הקצר והארוך."
1. דע למה אתה רוצה להפסיק לעשן
נניח שאתה רוצה להפסיק לעשן, האם אתה יודע למה? "כי זה מזיק" אינה תשובה מספיק טובה. על מנת להגדיל את המוטיבציה, אתה צריך סיבה אישית טובה. יתכן ואתה רוצה למנוע מבני המשפחה שלך עישון פסיבי, יתכן והמחשבה על סרטן ריאות מפחידה אותך, או יתכן ואתה רוצה להיראות ולהרגיש יותר צעיר. עליך לבחור סיבה חזקה שתגבר על הרצון להדליק את הסיגריה הבאה.
2. אל תפסיק באופן פתאומי
זה עשוי להיות מפתה לזרוק את הסיגריות ולהכריז על הפסקת עישון, אך הפסקת עישון באופן פתאומי אינה קלה. 95% מן האנשים המפסיקים לעשן ללא טיפול או תרופה חוזרים לעשן. הסיבה היא שהניקוטין הוא ממכר. המוח רגיל לאספקת ניקוטין, ובהיעדרו מתרחשים התסמינים של חוסר בניקוטין.
3. נסה טיפול בתחליף ניקוטין
כאשר אתה מפסיק לעשן, הפסקת צריכת הניקוטין יכולה להפוך אותך למתוסכל, מדוכא, חסק מנוחה או עצבני. הרצון לקחת עוד שאיפה עלול להיות מכריע. טיפול בתחליף ניקוטין יכול להפחית את ההרגשה הזו. מחקרים מוכיחים כי תחליפי ניקוטין בצורת גומי לעיסה, טבליות מציצה או מדבקות יכולים לסייע להכפיל את הסיכויים להפסיק את העישון בהצלחה. יחד עם זאת, השימוש בתחליפין אלה יחד עם עישון אינו מומלץ.
4. שאל את הרופא שלך אודות גלולות מרשם
על מנת להפחית את התסמינים של ההתמכרות לניקוטין ללא שימוש במוצרים המכילים ניקוטין, שאל את הרופא שלך אודות תרופות מרשם. ישנן גלולות המסייעות להפחית את הרצון לניקוטין באמצעות השפעה על כימיקלים במוח. תרופות אלה יכולות גם לגרום לעישון להיות פחות מספק, אם אתה במקרה מדליק סיגריה. תרופות אחרות יכולות לסייע לתסמיני הגמילה מניקוטין, כגון דיכאון או חוסר היכולת להתרכז.
5. אל תעשה את זה לבד
ספר לבני משפחתך, חבריך ועמיתיך לעבודה שאתה מנסה להפסיק לעשן. העידוד שלהם יכול לעזור. שקול גם להצטרף לקבוצת תמיכה או להיעזר ביועץ. טיפול התנהגותי הוא צורה של טיפול המסייע להתמיד בהפסקת עישון. ניתן לשלב ייעוץ בתחליפי ניקוטין על מנת לסייע לסיכויי ההצלחה.
6. התמודד עם המתח
אחת הסיבות לעישון היא שהניקוטין מרגיע. ברגע שמפסיקים לעשן, יש צורך בדרך אחרת להתמודד עם המתח. ניתן להיעזר בטיפולי עיסוי, האזנה למוסיקה מרגיעה, או להשתתף בשיעורי יוגה או טאי צ'י. במידת האפשר, יש להימנע ממצבי מתח במהלך השבועות הראשונים לאחר הפסקת העישון.
7. הימנע משתיית אלכוהול ופעילויות אחרות הגורמות לך לרצות לעשן
פעילויות מסוימות עלולות לעודד את הרצון לעשן. שתיית אלכוהול היא אחת הפעילויות הללו. השתדל לשתות פחות כשאתה מפסיק לעשן. במידה וגם שתיית קפה גורמת לך לרצות לעשן, עבור לתה למספר שבועות. אם אתה רגיל לעשן לאחר הארוחות, נסה להחליף את הסיגריה במשהו אחר, כגון לעיסת גומי לעיסה או צחצוח שיניים.
8. בית נקי
ברגע שהפסקת לעשן, היפטר מכל המאפרות והמצתים. כבס את כל הבגדים שיש להם ריח עשן , נקה את הריפודים, השטיחים והוילונות. השתמש במטהרי אוויר על מנת להיפטר מן הריחות. התרחק מכל מה שמזכיר ריח של עישון.
9. נסה שוב ושוב ואל תתייאש
זה מאוד טבעי לחזור ולעשן. מעשנים רבים מנסים מספר פעמים לפני שהם מצליחים להיפטר מן הסיגריות לתמיד. בחן את הרגשות והנסיבות הגורמות לך לחזור לעשן. השתמש בזה כהזדמנות לחזור ולהתחייב להפסיק. ברגע שהחלטת לנסות שוב, קבע לכך תאריך קרוב.
10. פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לסייע להפחית את הרצון בניקוטין ואת תסמיני הגמילה. כאשר אתה רוצה לעשן, נסה לעשות פעילות גופנית במקום.
11. אכול פירות וירקות
אל תעשה דיאטה כשאתה מנסה להפסיק לעשן. במקום, התמקד באכילה של יותר פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. מחקר שנערך באוניברסיטת דיוק קבע שמאכלים אלה הופכים את טעם הסיגריות לגרוע במיוחד.
12. בחר לך פרס
בנוסף לתועלת שתפיק בהשפעה על בריאותך, אתה גם מרוויח כסף שנחסך כתוצאה מהפסקת הרכישה של סיגריות. בחר לך פרס שיהווה תמריץ נוסף.
13. עשה זאת למען בריאותך
הפסקת עישון תסייע לך לשפר את מצב בריאותך בטווח הקצר והארוך. הוא מסייע להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב. תוך יום אחד בלבד, רמת חד תחמוצת הפחמן בדם חוזרת לרמה נורמלית. תוך שבועיים עד שלושה חודשים, הסיכון ללקות בהתקף לב יורד והריאות חוזרות לתפקד טוב יותר. יתרונות לטווח ארוך כוללים הפחתת הסיכון לאירוע לבבי, שבץ, סרטן ריאות וסוגי סרטן אחרים.
למידע נוסף תוכלו להעלות שאלות ב-פורום גמילה מעישון
