כמה קלוריות יש לך במשקה
כמה קלוריות יש לך במשקה כאשר על הפרק ירידה במשקל, לא חסרות דיאטות המבטיחות תוצאות. קיימות דיאטות דלות בפחמימות, דיאטות עשירות בפחמימות, דיאטות דלות בשומן, דיאטת ענבים, דיאטת מרק כרוב, דיאטות על פי סוג הדם, וזו רק רשימה חלקית. האמת היא שלא משנה באיזו דיאטה תבחר, על מנת לרדת במשקל יש לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף משתמש. רוב האנשים מנסים להוריד משקל על ידי התמקדות במה שהם אוכלים, אך דרך נוספת היא לחשוב אודות מה ששותים וכמה קלוריות יש לך במשקה שאתה שותה.
מה אתה שותה? זה הרבה יותר חשוב מכפי שאתה חושב!
הקלוריות במשקאות אינם מסתתרים – הם כתובים על גבי התווית, אך אנשים רבים אינם שמים לב כמה קלוריות מכילים המשקאות שהם שותים. כפי שניתן לראות בדוגמא שלפניך, כמות הקלוריות בשתייה אינה זניחה כלל. החדשות הטובות הן: יש לך חלופות רבות שבאמצעותן תוכל להפחית את כמות הקלוריות בשתייה.
המקרה | במקום… | מס' קלוריות | נסה… | מס' קלוריות |
כוס קפה בדרך לעבודה | קפה הפוך גדול עם חלב מלא | 265 | קפה הפוך קטן עם חלב דל שומן | 125 |
ארוחת צהריים | משקה מוגז גדול | 227 | בקבוק מים או משקה מוגז ללא קלוריות | 0 |
| הפסקת אחה"צ | משקה תה קר ממותק | 180 | משקה מים בטעם לימון (לא ממותק) | 0 |
| ארוחת הערב | כוס משקה ממותק מוגז | 124 | כוס מים עם פלח לימון, או מי סודה | 0 |
|
סה"כ קלוריות בשתייה | 796 | 125 |
החלפה של משקאות הכוללים סוכר בגרסאות ללא סוכר או עם סוכר מופחת יכולה להוריד כ- 650 קלוריות בתצרוכת היומית, לפי הדוגמא הנ"ל.
סוג המשקה | מספר קלוריות ב- 350 מ"ל | מספר קלוריות ב- 600 מ"ל |
פונץ' פירות | 192 | 320 |
מיץ תפוחים 100% טבעי | 192 | 300 |
מיץ תפוזים 100% טבעי | 168 | 280 |
לימונדה | 168 | 200 |
משקה מוגז וממותק בטעם לימון | 148 | 247 |
קולה | 136 | 227 |
תה קר ממותק (בבקבוק) | 135 | 225 |
מי טוניק | 124 | 207 |
ג'ינג'ר אייל | 124 | 207 |
משקה ספורט | 99 | 165 |
תה קר לא ממותק | 2 | 3 |
משקה מוגז דיאטטי (ממותק ב- Aspartime) | 0 * | 0 * |
סודה | 0 | 0 |
מים | 0 | 0 |
* משקאות דיאטטיים מסוימים יכולים להכיל כמות זעירה של קלוריות שאינן רשומות ע"ג התווית | ||
סוג החלב | כמות הקלוריות בכוס אחת |
שוקו (מחלב רגיל) | 208 |
שוקו (מחלב 2% שומן) | 190 |
שוקו (מחלב 1% שומן) | 158 |
חלב מלא (ללא תוספת) | 150 |
חלב דל שומן – 2% שומן | 120 |
חלב דל שומן – 1% שומן | 105 |
חלב ללא שומן | 90 |
למד לקרוא את התוויות על מצרכי המזון
שים לב לעובדה שהתווית על גבי משקאות מספקת לעיתים מידע קלורי לגבי כמות קטנה יותר מכפי שמכילה האריזה. להלן דוגמא המופיעה על בקבוק של 500 מ"ל משקה. כמות הקלוריות המופיעה מתייחסת ל"מנה" – כמות משקה של 200 מ"ל בלבד, למרות שהבקבוק כולו מכיל 2 וחצי "מנות". לכן, למרות שב"מנה" אחת יש רק 100 קלוריות, הרי שהבקבוק כולו מכיל 250 קלוריות!
תווית המכילה ערכים תזונתיים |
גודל מנה 200 מ"ל מס' מנות באריזה 2.5 |
כמות במנה |
קלוריות 100 |
ממתיקים המוסיפים קלוריות למשקאות נקראים בשמות שונים אשר לא תמיד מהותם ברורה לצרכן. להלן רשימה של מספר ממתיקים נפוצים. במידה ואחד מהם או יותר מופיעים על גבי התווית, הרי שאתה שותה משקה ממותק בסוכר.
High Fructose corn syrup (סירופ תירס)
פרוקטוז (Fructose)
תרכיז מיצי פירות (Fruit juice concentrates)
דבש
סוכר
סירופ
סירופ תירס
סוכרוז (Sucrose)
דקסטרוז (Dextrose)
קלוריות רבות במקומות לא צפויים
משקאות קפה ומשקאות שייק נראים תמימים למדי, אך כמות הקלוריות בהם עלולה להפתיע. להלן מספר עצות כיצד להימנע מן הקלוריות במשקאות אלה:
בקש את המשקה שלך עם חלב דל שומן
בקש את המנה הקטנה ביותר האפשרית
הימנע מתרכיזי טעמים. הם מכילים הרבה קלוריות.
הימנע מהוספת קצפת, המכילה סוכר ושומן.
בקש מנה של ילדים – היא קטנה יותר.
בקש לראות את טבלת הערכים התזונתיים ובחר את המשקה בעל כמות הקלוריות הפחותה ביותר.
בקש את השייק שלך ללא תוספת סוכר.
בחירת משקאות טובים יותר
כעת, משגילינו את המשמעות שיש למה שאנו שותים, להלן מספר דרכים לבחור באופן מושכל את המשקאות שלנו:
השתדל לשתות מים או משקאות ללא קלוריות במקום משקאות הממותקים בסוכר
קח איתך לעבודה או לדרך בקבוק מים ומלא אותו בכל פעם מחדש
אל תמלא את המקרר במשקאות המכילים סוכר. במקום זאת, החזק תמיד מלאי של מים קרים
הגש מים בזמן הארוחה
הוסף למים פלחי לימון או מרכיבים אחרים שאינם מוסיפים קלוריות
כאשר אתה מרגיש שאתה זקוק למשקה ממותק, קנה משגקה בגודל הקטן ביותר האפשרי
הייה מודל לחיקוי לבני משפחתך וחבריך – בחר לשתות תמיד משקאות בריאים ודלי קלוריות
