החדשות הטובות הן שניתן למנוע עלייה במשקל על ידי בחירה באורח חיים הכולל הרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית יום-יומית. על ידי מניעת עלייה במשקל אנחנו נמנע מסיכון גבוה למחלות כרוניות רבות כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת סוג 2, לחץ דם גבוה, מחלת מפרקים ניוונית (אוסטיאוארתריטיס) וסוגים מסויימים של מחלות סרטן.

בחירת תוכנית אכילה למניעת עלייה במשקל

אז איך בוחרים תוכנית אכילה בריאה שתעזור לשמור על המשקל הקיים?  המטרה היא להתרגל לבחור מזונות מזינים ובריאים. כדי ללמוד עוד, בקרו באכילה בריאה עבור משקל בריא.

אם המטרה שלכם היא למנוע עליה במשקל, מומלץ לבחור מזונות המספקים לכם כמות מספיקה של קלוריות כדי לשמור על משקלכם. מספר זה משתנה מאדם לאדם ותלוי בגורמים רבים כגון גובה, משקל, גיל, מין ורמת פעילות גופנית. למידע נוסף בקרו ב- איזון קלוריות.

בנוסף לתוכנית אכילה בריאה, אורח חיים אקטיבי יעזור לכם לשמור על משקלכם. על ידי הבחירה להוסיף יותר פעילות גופנית ליומכם, תעלו את כמות הקלוריות שגופכם שורף וזה יעלה את הסיכוי לשמור על משקל גופכם.

למרות שפעילות גופנית הינה חלק אינטגרלי מניהול המשקל שלכם, היא גם חלק חיוני מהבריאות הכללית שלכם. פעילות גופנית קבועה יכולה להוריד את הסיכון למחלות כרוניות ולעזור לשמור על הגוף בריא וחזק. כדי ללמוד עוד על הדרך בה פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על המשקל בקרו ב- פעילות גופנית עבור משקל בריא.

יכול להיות שיעזור לכם להישקל באופן קבוע. אם תראו איזה קילו או שניים מתגנבים ובאים, קחו זמן לבחון את אורח החיים שלכם. עם האסטרטגיות הבאות יהיה לכם סיכוי גבוה יותר לתפוס עליות קטנות במשקל מהר יותר.

תשאלו את עצמכם –

•  האם רמת הפעילות שלי התשנתה?

• האם אני אוכל יותר מהרגיל?  אולי יעזור לכם לכתוב יומן אוכל כמה ימים כדי להיות יותר מודעים לבחירות האוכל שלכם.

אם אתם שואלים את עצמכם שאלות אלו ומגלים שרמת הפעילות שלכם ירדה או שעשיתם בחירות אוכל גרועות, תתחייבו לעצמכם לחזור למסלול. קבעו כמה מטרות סבירות שיעזרו לכם להתעמל יותר ולבחור במזונות טובים יותר.