פעילות גופנית קבועה חשובה לבריאות טובה, וזה חשוב במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על משקלך אחרי שירדת.

• כאשר יורדים במשקל, פעילות גופנית נוספת מגדילה את מספר הקלוריות בהן הגוף משתמש לאנרגיה ש"נשרפת". שריפת הקלוריות במהלך פעילות גופנית, בשילוב עם הפחתת מספר הקלוריות הנצרכות, יוצרת מאזן שלילי של קלוריות שפירושה ירידה במשקל.

• רוב הירידה במשקל מתרחשת בגלל הירידה בכמות הקלוריות הנצרכות. עם זאת, יש עדות לכך שהדרך היחידה לשמור על משקל לאחר הירידה חייבת לכלול פעילות גופנית קבועה.

• והכי חשוב, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם וסוכרת, יותר ממה שנגרם ע"י הירידה במשקל בלבד.  

פעילות גופנית מסייעת גם:

• לשמור על המשקל

• להפחית יתר לחץ דם

• להפחית סיכון לסוכרת סוג 2, התקפי לב, שבץ ומספר סוגי סרטן כדוגמת סרטן המעי הגס וסרטן

• פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות ב- סרטן השד ב40%

• פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות ב- סרטן המעי הגס ב-40%

• בעזרת פעילות גופנית תוכל להפחית את הסיכון לחלות ב- סרטן הערמונית בטווחים של 10 – 70%

• פעילות גופנית עוזרת גם להפחתה של סרטן השחלות אצל נשים ברמה של 20 – 80%

• נמצא כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות ב- סרטן הלבלב ב- 50%

• להפחית כאבי דלקת פרקים ונכויות קשורות

• להפחית סיכון לדלדול העצם ונפילות

• להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה

כאשר מדובר בירידה במשקל, אנשים שונים זה מזה בקשר לכמות הפעילות הגופנית שהם צריכים. להלן מספר קווים מנחים:

על מנת לשמור על המשקל: הגבר בהדרגה עד ל- 150 דקות פעילות אירובית מתונה, 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת, או שילוב אחר של השתיים בכל שבוע. יש עדויות מדעיות חזקות לכך שפעילות גופנית יכולה לסייע לשמור על המשקל בטווח הארוך. עם זאת, הכמות המדויקת של הפעילות הגופנית הדרושה איננה ברורה, מאחר והיא שונה מאוד מאדם לאדם. יתכן ותצטרך יותר מ- 150 דקות בשבוע על מנת לשמור על משקלך. 

על מנת לרדת במשקל ולשמור עליו: תצטרך כמות גבוהה של פעילות גופנית, אלא אם כן אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך ולהוריד את מספר הקלוריות שאתה אוכל ושותה. הגעה למשקל הרצוי ושמירה עליו דורשים פעילות גופנית קבועה וכן תוכנית אכילה בריאה.

הכוונה היא לפעילות גופנית מתונה , אם אתה בטוב ופעילות קצב הלב שלך איטית – קרוב לוודאי שתצטרך לעסוק בפעילות גופנית, להלן מספר דוגמאות לפעילויות אלו.

• הליכה של 15 דקות לאורך 1 ק"מ
• ביצוע עבודה קלה בגינה , גירוף עלים, כיסוח דשא
• לעדור בגינה, לשטוף את המרפסת
• לשחק כדורגל עם הילדים
• לרכב על אופניים

קצב הלב שלך עולה באופן משמעותי   ואתה מתנשם מהר מידי ומתקשה לנהל שיחה , קרוב לוודאי שאתה לאחר אחת מהפעילויות הנמרצות הבאות.

• ריצה
• שחיה למרחקים ארוכים
• רולרביידס סקטבורד
• קפיצה על חבל