להיות פעילים בדרך שלכם: דף עובדות עבור מבוגרים
באדיבות אמיר לזימי מנהל המיזם
—
עודכן לאחרונה
30/09/2009 12:40
להיות פעילים בדרך שלכם: דף עובדות עבור מבוגריםזו הבחירה שלכם. בחרו פעילות שקל לכם להתאים לסדר היום שלכם. תעשו לפחות 10 דקות של פעילות כל פעם. בחרו פעילויות אירוביות שמתאימות לכם. פעילויות אלו יגבירו את הדופק שלכם ויכולים לחזק את הלב, הריאות וכלי הדם שלכם. בצעו גם פעילויות מחזקות שיגרמו לשרירים שלכם לעבוד יותר מבדרך כלל.
כמה ואיזו פעילות גופנית אתם צריכים
מדוע אנו צריכים להיות פעילים גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להרגיש חזקים יותר ובעלי יותר חיות. זוהי דרך כיפית לבלות עם המשפחה או החברים. היא גם עוזרת לכם לשפר את הבריאות.
כמה פעמים בשבוע כדאי לבצע את הפעילות?
זה תלוי בכם, אך כדאי לפזר את הפעילות במשך השבוע ולהיות פעילים לפחות 3 פעמים בשבוע.
כיצד להעלות את הפעילות הגופנית?
תעשו יותר פעילות בכל פעם. ברגע שתרגישו יותר נוח, התעמלו לעיתים יותר קרובות, ואז תוכלו להחליף פעילויות מתונות בפעילויות נמרצות. אפשר לבצע פעילויות מתונות ונמרצות באותו שבוע.
לכמה פעילות אנחנו זקוקים?
הטבלה הבאה כוללת את הפעילויות החשובות. בצעו גם פעילויות אירוביות וגם תרגילי שרירים. כל אחד מהם כולל תועלת בריאותית. וזכרו, פעילות מסויימת עדיפה על כלום!
| אם תבחרו פעילויות ברמה מתונה, התעמלו לפחות שעתיים וחצי בשבוע. אם תבחרו פעילויות ברמה נמרצת, התעמלו לפחות שעה ורבע בשבוע. | פעילות אירובית |
| תעשו את הפעילויות האלה לפחות פעמיים בשבוע. | פעילות חיזוק שרירים |
כיצד מבחינים בין פעילות ברמה מתונה לפעילות ברמה נמרצת?
פעילויות נמרצות דורשות יותר מאמץ מפעילויות מתונות. הנה כמה דוגמאות לפעילויות אירוביות מתונות ונמרצות. בצעו אותן 10 דקות או יותר בכל פעם.
פעילויות מתונות (אפשר לדבר אך אי אפשר לשיר בזמן הפעילות)
- ריקודים
- רכיבה על אופניים במישור או בהרים נמוכים
- שיט בסירה
- ספורט עם מסירות ותפיסות (כדור-עף, בייסבול)
- טניס
- שימוש בכסא גלגלים ידני
- אופני ידיים (ergometers)
- הליכה מהירה
- אירובי מים
פעילויות נמרצות (אפשר להגיד רק כמה מילים ללא עצירה לנשימה)
- ריקודי אירובי
- רכיבה מהירה באופניים
- ריקוד מהיר
- עבודה רצינית בגינה (לחפור, לעדור)
- הליכה במעלה ההר
- קפיצה בחבל
- אמנויות לחימה (כגון קרטה)
- הליכה בתחרות, ג'וגינג או ריצה
- ספורט עם הרבה ריצה (כדורסל, כדורגל, הוקי)
- שחייה מהירה
- טניס
