דיאטה לאורח חיים בריא
באדיבות אמיר לזימי מנהל המיזם
—
עודכן לאחרונה
22/08/2011 07:12
דיאטה כאורח חיים. האם ירדת לאחרונה באופן משמעותי במשקל, ברכות! זהו הישג אשר בוודאי ישפר את בריאותך היום ובעתיד. עכשיו, משהורדת משקל, הבה ונדון במספר דרכים לשמור על ההישג של דיאטה כאורח חיים. העצות להלן הן חלק מן המאפיינים הבולטים בקרב מי שירדו במשקל והצליחו לשמור על ההישג לטווח ארוך.
שמור על הדיאטה
- שמור על דפוסי אכילה בריאים וריאליסטיים. עלית על הדרך הנכונה לניהול אורח חיים בריא, וכעת האתגר הינו לשמור על הרגלי האכילה החיוביים שפיתחת במהלך הדרך. במחקרים בקרב אנשים אשר ירדו במשקל לשמרו על ההישג לפחות במשך שנה, רובם שמרו על דיאטה שהיא דלה יותר בקלוריות מאשר הדיאטה שלהם לפני הירידה במשקל.
- שמור על תבניות אכילה קבועות, ללא קשר לשינויים ביומיום. תכנן מראש עבור סופי שבוע, חופשות ואירועים מיוחדים. על ידי תכנון מוקדם, קל יותר להיצמד לאופציות הבריאות יותר בתפריט גם כאשר הרוטינה משתנה.
- אכול ארוחת בוקר בכל יום. ארוחת הבוקר היא אחד ההרגלים המשותפים לכל מי שירד במשקל. ארוחת בוקר בריאה עשויה לסייע לך להימנע מהרגשה של רעב מציק ומאכילה מוגברת במשך היום.
הייה פעיל
- עשה פעילות גופנית כל יום. אנשים אשר ירדו במשקל והצליחו לשמור על הירידה מבצעים פעילות גופנית מתונה במשך כ- 60 עד 90 דקות במשך רוב ימות השבוע. אין הכוונה בהכרח ל60 עד 90 דקות ברציפות. לדוגמא, ניתן לבצע פעילות כ- 20-30 דקות, 3 פעמים ביום. רצוי להתייעץ עם הרופא לפני תחילתה של תוכנית פעילות גופנית.
|
מעוניין ללמוד עוד? שיפור הרגלי האכילה הרגלי האכילה שלך עלולים להחזיר אותך למשקלך הקודם. לדוגמא, אכילה מהר מדי, אכילה של כל מה שמוגש לפניך, אכילה כאשר אינך רעב וויתור על ארוחות. פעילות גופנית תורמת למשקל בריא פעילות גופנית קבועה חשובה לבריאות טובה, וזה חשוב במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על משקלך אחרי שירדת. |
הישאר על המסלול
- עקוב באופן שוטף אחר מה שאתה אוכל והפעילות הגופנית שלך. רישום ביומן את המזון שאתה אוכל והפעילות הגופנית שאתה מבצע יכול לסייע לעקוב אחר ההתקדמות ולראות מגמות. לדוגמא, אתה עשוי לגלות שמשקלך עולה במהלך נסיעות לחו"ל מטעם העבודה, או כאשר אתה עובד שעות נוספות. הכרת המגמות יכולה לסמן לך לנסות התנהגות אחרת, כגון לפנות זמן לפעילות גופנית במלון בו אתב שוהה.
- עקוב אחר משקלך. הישקל באופן שוטף וקבוע, וכך תוכל לכוונן את הדיאטה והפעילות הגופנית בהתאם למשקלך. אם העלית מספר ק"ג, חזור במהירות לתלם.
- היעזר בבני משפחתך וידידיך. אנשים אשר ירדו במשקל ומצליחים לשמור עליו מסתמכים בדרך כלל על סיוע מאחרים על מנת להישאר על המסלול ולהתגבר על מכשולים. לעיתים, חבר או שותף אשר גם הם מצויים בתהליך של ירידה במשקל יכולים לסייע לך לשמור על המוטיבציה.
- תוכלו להירשם לאתר ולשאול את שף שרון ארצי אודות תזונה מבריאה
